【夏威夷果营养价值】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种原产于澳大利亚的坚果类食品，近年来因其丰富的营养成分和健康益处而受到广泛欢迎。它不仅味道香醇，还含有多种对人体有益的营养素，是日常饮食中不可多得的健康选择。
为了更直观地了解夏威夷果的营养价值，以下是对该水果的主要营养成分进行总结，并以表格形式展示其具体含量。
一、夏威夷果的主要营养价值
1. 富含健康脂肪：夏威夷果中含有大量的不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。
2. 提供优质蛋白质：虽然不如豆类或肉类那样高蛋白，但夏威夷果仍含有一定量的植物蛋白，适合素食者补充蛋白质。
3. 含有丰富的维生素E：维生素E是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤，延缓衰老。
4. 含多种矿物质：如镁、锌、铁等，有助于维持身体正常代谢和免疫功能。
5. 膳食纤维丰富：有助于促进肠道健康，改善消化功能。
6. 低糖分：相比其他坚果，夏威夷果的天然糖分较低，适合控制血糖的人群食用。
二、夏威夷果的营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位：克/千卡） |
| 热量 | 718 千卡 |
| 蛋白质 | 9.9 克 |
| 脂肪 | 74.5 克 |
| 碳水化合物 | 10.3 克 |
| 膳食纤维 | 4.5 克 |
| 维生素E | 2.1 毫克 |
| 镁 | 150 毫克 |
| 锌 | 1.7 毫克 |
| 铁 | 1.9 毫克 |
| 钙 | 13 毫克 |
| 磷 | 180 毫克 |
三、食用建议
- 夏威夷果可作为零食直接食用，也可加入沙拉、酸奶或烘焙食品中。
- 每日建议摄入量为一小把（约28克），过量可能引起热量摄入过多。
- 选购时应选择无添加、未烘烤的原味产品，以保留更多营养成分。
综上所述，夏威夷果不仅美味，而且营养丰富，是日常饮食中理想的健康食品之一。合理摄入可以帮助改善心血管健康、增强免疫力并促进整体健康。
