夏季一周减肥食谱

——轻松瘦身，健康一夏

炎炎夏日，想要通过合理的饮食达到减肥效果吗？以下是一份为期一周的夏季减肥食谱，既简单易行又能帮助你有效减重。

周一至周三：清淡为主

早餐可选择全麦面包搭配鸡蛋和一杯无糖豆浆；午餐以蔬菜沙拉为主，加入鸡胸肉或鱼肉；晚餐则为小米粥配少量清蒸蔬菜。

周四至周六：增加蛋白质

这三天内适当增加优质蛋白摄入，如豆腐、虾仁等，同时保持丰富的蔬菜种类。早餐推荐燕麦牛奶，午餐可尝试藜麦拌菜，晚餐依旧以清淡为主。

周日：奖励自己

经过六天的努力，周日可以适量放松，但仍需控制总热量。建议吃些低脂水果如苹果、蓝莓，并搭配一份酸奶，让身体得到休息的同时避免暴饮暴食。

坚持这份食谱不仅能够帮助减重，还能让你在夏天拥有更加健康的体魄！