腰椎盘突出的日常护理与预防

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要由于椎间盘退变或损伤导致髓核突出，压迫神经根引起疼痛等症状。对于患者而言，除了必要的医疗干预外，日常护理和预防同样至关重要。

首先，在日常生活中应避免长时间保持坐姿或站立姿势，建议每隔一小时起身活动5-10分钟，以减轻腰椎压力。其次，选择合适的床垫和枕头也很重要，过硬或过软的床都会增加腰部负担。此外，加强核心肌群锻炼，如平板支撑、小燕飞等动作，可以有效增强腰部稳定性。同时，注意饮食均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，有助于骨骼健康。最后，若症状加重应及时就医，切勿拖延治疗。通过科学合理的护理与预防措施，可显著改善生活质量，减少复发风险。