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快速增加肌肉的方法 增加肌肉的五种方法

发布时间:2024-07-23 20:46:37 编辑:仇苑元 来源:

导读 hello大家好,我是大学网网小航来为大家解答以上问题,快速增加肌肉的方法,增加肌肉的五种方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!...

hello大家好,我是大学网网小航来为大家解答以上问题,快速增加肌肉的方法,增加肌肉的五种方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

增肌有很多好处,对于减脂,能够提高代谢,加速脂肪燃烧,对于男性而言,能够增强体魄,凸显阳刚之气;对于女性,能够让身材更完美;对于老年人也能够保护骨骼避免受伤那么想要增肌有哪些方法呢?,下面我们就来说一说关于快速增加肌肉的方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

快速增加肌肉的方法

增肌有很多好处,对于减脂,能够提高代谢,加速脂肪燃烧,对于男性而言,能够增强体魄,凸显阳刚之气;对于女性,能够让身材更完美;对于老年人也能够保护骨骼避免受伤。那么想要增肌有哪些方法呢?

1、控制碳水化合物摄入量

很多人认为增肌主要是吃蛋白质,那你就大错特错了。碳水化合物才是增肌的主要,碳水化合物能够帮我们更好的恢复,如果你的碳水化合物摄入不足,会导致力量下降、精神状态差、肌肉干瘪,甚至影响睡眠。所以想要增肌,碳水化合物一定要摄入充足,尽量食用天然的碳水化合物,例如米饭馒头粗粮等。

2、保证蛋白质的摄入

我们通过训练就是使肌腹更发达,而这个过程就是使肌纤维充分破坏,然后通过蛋白质完成超量恢复,这样一个过程才使使肌肉变大的过程。每一公斤体重要摄入至少2g蛋白质,如果你的训练强度很大,甚至要摄入更多。

优质蛋白质来源:鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶。

3、增加训练的频率

上一部分讲了,肌肉想要增长离不开肌纤维的破坏,而这个破坏需要我们的高强度训练来完成,所以我们想要肌肉的更多增长,需要提高运动频率,摆脱舒适圈,这也是很多练得好的人你有一种他住在健身房的感觉,因为他的运动频率很高,甚至一个周时间有六天都在训练。

4、摄入健康的脂肪

为了维持我们的日常营养摄入,营养素都需要均衡摄入,所以免不了脂肪的摄入,而想要干净增肌,则需要摄入优质脂肪,优质脂肪中欧米伽3脂肪酸,它可以帮助降低胆固醇,提高身体对糖的利用,防止糖源转化为脂肪,促进肌肉生长。

摄入优质脂肪建议:鱼油、深海鱼、杏仁、橄榄油、牛油果等

5、控制烟酒摄入

抽烟会导致身体摄入一氧化碳,从而阻碍肌肉对氧气的利用和吸收,影响心肺功能和增肌速度。而过量的饮酒会影响荷尔蒙的分泌,酒精会减少人体生长激素的分泌,影响你的睾酮素分泌,从而影响你的肌肉增长!

增肌其实不难,将饮食、训练、休息做好,你的肌肉一定会有所增长。

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本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。


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