简单的方法建立你的个人瑜伽练习（常练这5个瑜伽动作）

hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，简单的方法建立你的个人瑜伽练习，常练这5个瑜伽动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

更年期意味着月经和生殖的结束，因为卵巢在此阶段逐渐停止工作。雌激素等女性荷尔蒙的产生减少，激素水平下降。荷尔蒙的缺乏带来了许多不同程度的身体和心理上的问题。在此阶段，女性会出现脱发、头痛、潮热、关节问题或皮肤干燥等身体症状。

荷尔蒙的下降也可以体现在精神层面，经常失去平衡，抑郁、不安和无精打采。在更年期之前或期间，荷尔蒙瑜伽可以帮助改善身体不适。从35 岁开始，女性的雌激素水平开始缓慢下降。因此，这个年龄段的女性可以从激素瑜伽中受益。

在开始荷尔蒙瑜伽系列之前，应先热身和伸展身体，以免受伤。从放松特定身体紧张部位的练习开始，例如肩膀、胸部、臀部、背部或腿部。常将这些动作与 Bhastrika（风箱式呼吸） 结合起来，这样即使在热身时也能温和地刺激荷尔蒙的产生。

为了使荷尔蒙瑜伽有效，您须保持规律练习，并有意识地放松。专注于自己的身体，感受能量和选定的内分泌腺体，对达到预期效果非常重要。

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。