中老年女性长期失眠怎么办(长期失眠怎么办)

您好,今天飞苏就为大家解答关于中老年女性长期失眠怎么办，长期失眠怎么办相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、失眠一般是由气血两亏和神经衰弱引起的，所以以调理为主，治疗为辅，注意休息和饮食搭配，只有养精，才能蓄锐呀! (1)治疗失眠的10个妙方 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。

2、记住心理学家的建议:努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

3、清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。

4、因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

5、 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。

6、它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

7、不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

8、 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。

9、如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

10、 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。

11、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。

12、散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。

13、这一切会给你一个安稳的梦。

14、 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。

15、因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

16、 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。

17、然后马上进被窝。

18、 帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。

19、因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

20、 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

21、 帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。

22、那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。

23、当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。

24、一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。

25、相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。

26、因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

27、 八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。

28、也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效:离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

29、 九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

30、同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十:培养睡意:比如数数。

31、 (2)药膳 1.酸枣仁粥 来源 《饮膳正要》 原料 酸枣仁末15克 粳米100克 制法 先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

32、 用法 空腹食用。

33、 功效 宁心安神。

34、适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

35、 2.夜交藤粥 来源 民间方 原料 夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 制法 取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。

36、 用法 每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

37、 功效 养血安神，祛风通络。

38、适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛 3.玫瑰花烤羊心 来源 《饮膳正要》 原料 鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 制法 1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。

39、2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。

40、 用法 宜热食，可边烤边食。

41、 功效 补心安神。

42、适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

43、 另外，睡前喝一碗红枣小米粥也可以宁气安神，调理气血，而且温胃养胃。

44、也是不错的选择 祝你早日康复!!。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。